Quieto todo el mundo, Estoy a dieta

Sábado, 29 de abril de 2006

Dieta de mantenimiento, menú tipo

Esta dieta es la que se recomienda hacer cuando terminas la anterior dieta, puede servir para mantener el peso que hemos logrado o continuar perdiendo un poco más e ir ajustando, como podreis ver la dieta tiene muchas opciones y depende de como la hagamos servirá para una cosa u otra.

Esta dieta vale para casi cualquiera, me la dio un endocrino y es la que da la DUE (Diplomada universitaria en enfermería) cuando la gente termina la de 12 semanas, también puede hacerla gente que le sobre un poco de peso y quiera perderlo, cuidado los diabéticos con esta porque a diferencia de la otra tengo mis dudas sobre que os valga.

Desayuno

Café solo o con leche desnatada (con sacarina) y zumo y
Tostada con jamón y queso o mantequilla y mermelada ó
Una pieza de bollería ó
Cereales

Nota: Aquí podemos ver la primera orientación, si quieres perder peso lo mejor es que no tomes la pieza de bollería o como mucho la tomes una vez a la semana y si vas a tomar cereales más o menos lo mismo o solo una vez a la semana o asegurate que sean dietéticos y no hiper azucarados o chocolateados

Almuerzo

Fruta y/ó lacteos

Nota: Nuevamente, en el original ponía fruta y lacteos, lo normal sería 1 ó 2 piezas de fruta y un yogur desnatado o 2, pero si lo que quieres es perder peso, elige fruta ó lacteo tal y como me dijo la endocrino que me la dió en su momento

Comida

5 días por semana

Ensalada o verdura de primero, carne o pescado de segundo

Nota: Nuevamente aquí es muy abierto a gusto del consumidor. Las ensaladas son vegetales, es decir nada de huevo duro ni atún ni leches de esas. Si quereis echarle atún podeis hacerlo pero entonces no hay segundo plato (porque ya estais comiendo el pescado), respecto a las carnes si quereis seguir perdiendo peso os recomiendo que tomeis como referencia las carnes que se comían en el regimen de 12 semanas.

1 día por semana

Pasta

Nota: Lo mismo que antes, si quieres seguir perdiendo peso trata que la pasta tenga un acompañamiento ligero en calorías o incluso comerla solo con aceite y sal sino disfruta ;)

1 día por semana

Legumbres
nota: Un cocido madrileño legumbres legumbres es pero perder lo que se dice perder peso no vas a perder, lo mismo que con la pasta usa el sentido común con los acompañamiento

Ni pan, ni postre en ninguna comida

Merienda

Fruta y/ó lacteos

nota: Si has decidido solo tomar una cosa en el almuerzo en la merienda toca lo que no tomaste en la merienda ¿O que te creías que te ibas a librar xD ?

Cena

2 días por semana

Huevo con proteinas o 50 gramos de patatas.
Nota: Proteinas son principalmente fiambres, o algo de queso si solo quieres mantenerte pueden ser hasta salchichas

2 días por semana

Pescado con verdura

1 día por semana

Verdura o ensalada

1 día por semana

Toda la fruta que quieras hasta saciarte.

1 día por semana

Cena libre, sal, come lo que te salga del culo y pasalo bien
Nota: Nuevamente como todo si solo quieres mantener te puedes cantear un huevo, si quieres perder peso y vas a cenar a un VIPS por ejemplo quizás el pastel o el helado sobre ¿no?


Pues esta es la dieta, que sepais que yo sigo tomándome mis infusiones de te rojo cuando me acuerdo después de comer aunque en el menú no salga.

Salud!

Por: Michael | El regimen de la semana | Comentarios (0) | Referencias (1)